在酸甜苦辣咸五味当中，有人喜欢酸，有人喜欢辣，大部分不喜欢苦，绝大部分人喜欢甜，这其中包括绝大部分儿童。很多家长甚至把糖当成哄娃神器，家长们知道吗？孩子糖摄入过多，可能会增加五种疾病的概率。

(资料图)

世卫组织（WHO）的一份最新指南建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克（6茶匙）会有更多健康益处。

一般来说，4-6岁儿童，每天的摄糖量不要超过20克；

大于6岁儿童，每天摄糖量不要超过25克。

生活中糖的种类较多，比如为人体提供能量的葡萄糖，母乳及牛奶中含有乳糖，还有蔗糖，以及水果中的果糖等。

另外，还有一种名称为游离糖，它是指由厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖（包括葡萄糖、果糖）、双糖（包括蔗糖、砂糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。

儿童过量吃糖的危害，家长要知道增加孩子龋齿风险

经常给孩子吃糖果，不仅会为口腔中的细菌提供一个良好的培养皿，当这些细菌和糖接触后，造成细菌和糖接触后，造成牙齿以及口腔中酸性成分增加。

牙齿经常受到酸性物质侵袭，容易出现口腔牙齿疾病，最容易出现的是龋齿以及口臭。

增大孩子近视风险

很多孩子眼睛近视与遗传、看电子屏幕、饮食等相关，其中饮食就是长期嗜甜。经常爱吃糖的孩子，比一般孩子发生近视的几率要高，而且度数加深的进展要更快。

因为吃糖过多，会让孩子的血糖增高，这样降低体液的渗透压，让眼球内的房水渗透至晶状体内，引起变形，从而发生加加深近视度数。

增加未来糖尿病风险

成年人吃糖过多会引起肥胖，从而增加患糖尿病的风险。糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病，1型指的是先天性糖尿病，如果天生没有得患尿病，并不代表不会得糖尿病。

因为众多因素会诱发2型糖尿病，其中就包括饮食因素，80%～90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。

增加在成年后心血管疾病风险

长期大量吃糖，会引起孩子发胖，会增加孩子成年后心血管疾病几率。

增加孩子营养不良风险

孩子过多食用甜食，血糖就会升高，同时抑制了食欲，会造成孩子厌食，优质蛋白摄入过少，长久以往会引起营养单一。另外，糖在体内代谢还要消耗更多的维生素和矿物质，因此孩子吃糖过多会造成维生素缺乏，以及缺钙、缺钾等营养问题。

增加成年后患癌症风险

这听起来有些夸张了，其实甜食与某些癌症虽没直接关系，但它们却可能是潜在源头。

因为孩子吃糖过多，会引起肥胖，肥胖儿童成年后患胰腺癌、胃癌、肠癌的几率都会增加。

让孩子少吃糖的方法生活中的“隐形糖”，家长要知道

我们平时只听过“隐形盐”，很多人没有听过“隐形糖”，生活中常见如下：

1罐330毫升可乐含糖约35克

1瓶430毫升的果汁含糖约45克

1杯500毫升的奶茶含糖约50克

1块奶油点心的含糖约30克

100克白面包含糖约10克~20克

做菜是少用糖醋、红烧法

有些地方做菜时爱放糖，像红烧肉等都是高糖菜，一份红烧排骨大概加糖25克左事，随便吃个饭就摄糖过多了。

用天然食物代替人工糖

《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200克~350克，且果汁不能代表鲜果。

平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干、枣等增加甜度，而不要放白砂糖、冰糖。放一些干果，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾等矿物质、维生素以及膳食纤维。

让孩子吃低糖的水果

水果是生活中不可缺少的，要给孩子选择水果时，尽量选择低糖水果，以下为各种水果含糖量：

低糖量水果：西柚、杨梅

中糖水果：苹果、桃子、木瓜、石榴

高糖水果：香蕉、柿子、甘蔗

建议每天孩子水果的摄入量是200克~350克，家长选择低、中含糖的水果，每天让孩子吃含糖量高的水果不要超过150克。

写在最后糖代表甜蜜，让孩子过多吃糖也会有甜蜜负担，所以家长们要正确认识糖，还孩子一个健康的吃糖生活环境。

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